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Published on January 14th, 2014 | by Carmen Cristina Gonzalez

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50 reglas de oro de la dieta de los 31 días

No hay milagros, ni hechizos mágicos que te permitan perder en muy poco tiempo lo ganado en periodos de ocio, como las Navidades que acaban de pasar. No obstante, en la dieta internacionalizada por la nutricionista portuguesa Ágata Roquette se antoja algo más sencillo deshacerse de esos kilos que pesan en demasía y ella asegura que observa grandes y visibles resultados en los pacientes que la visitan en la clínica que tiene en Estoril. Por eso, entre sus buenos propósitos del año está dar la posibilidad de que miles de personas cumplan los que se proponen cada mes de enero, cuando quieren dejar de ver grabados en el espejo los excesos gastronómicos cometidos en los últimos días. Roquette ha presentado recientemente en Madrid la que es una vuelta de tuerca a su primer y exitoso libro «La dieta de los 31 días», que esta vez se circunscribe bajo el membrete «Las reglas de oro de la dieta de los 31 días». Roquette estima que pueden perder en un mes entre 3 y 5 kilos ellas y entre 5 y 8 ellos.

Puedes leer a continuación las 50 reglas de oro de Agata Roquette, y empieza a aplicarlas y degustarlas si te apetece.

1-. Marca una fecha en el calendario como meta para haber alcanzado su peso ideal, ligado a su altura.

2-. Búscate compañía para hacer dieta.

3-. Calcula de forma realista el peso que quieres perder.

4-. Para perder peso, ve a la báscula una vez por semana. Para mantenerte, pésate todos los días.

5-. ¡Aprende a leer las etiquetas de los alimentos para no dejarte engañar!

6-. Aprende a distinguir entre los buenos alimentos y los alimentos para adelgazar.

7-. Haz de tu despensa la mejor compañera de dieta.

8-. Duerme bien si quieres adelgazar.

9-. Llévate la comida al trabajo. No solo ahorras, sino que evitas los excesos.

10-. ¡El estrés también engorda!

11-. Reduce la ingesta de hidratos de carbono.

12-. Toma proteínas en todas las comidas.

13-. No te saltes nunca el desayuno.

14-. Pan:solo por la mañana, en el desayuno, y de mezcla, integral o negro.

15-. Haz tres comidas al día, y por lo menos, dos tentempiés.

16-. Come despacio.

17-. No pases nunca hambre. Para adelgazar, hay que comer.

18-. Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día.

19-. Bebe cola «light» para sentirte más saciado.

20-.¡Di «no» a los zumos naturales! «La fruta también engorda e ingerir de una tacada las tres piezas que suele contener un zumo lleva a la producción de una gran cantidad de insulina para combatir esta descarga súbita de azúcar en la sangre, lo que hace que rápidamente se sienta sensación de hambre», rubrica la autora en la página 96.

21-. Ingiere fibras todos los días.

22-. La sopa, únicamente sin patatas ni zanahoria.

23-. Opta por las manzanas y los frutos del bosque, y evita frutos exóticos como el mango y la papaya.

24-. Come verduras sin limitación.

25-. Come pescado.

26-. Añade claras a tus recetas que contengan huevos.

27-. ¡Di «no» a los fritos!

28-. Escoge el aceite de oliva como grasa principal.

29-. ¡Olvida la mantequilla!

30-. Di «no» a la harina y a los cereales refinados.

31-. ¡Di «no» a la sal!

32-. De postre, toma gelatina.

33-. No te excedas en el ejercicio físico.

34-. Come poco antes de irte a la cama.

35-.No bebas alcohol y, mucho menos, cerveza.

36-.Aprovecha bien el Día Loco («A mis pacientes les concedo libertad para que se sacien una vez a la semana y calmen su apetencia por todo aquello que no pueden comer durante el resto de la semana», escribe en la página 141 hablando con gracia de este «Happy Day»).

37-. Controla tu estreñimiento (con kiwis y un vaso de agua templada en ayunas).

38-. No abandones la dieta por haber hecho una locura.

39-. ¡No pases hambre con el fin de preparar tu cuerpo para los días en que sabes que le resultará imposible no comer! (por compromisos sociales, o el evento que sea).

40-. Compensa los excesos contando calorías.

41-. Desintoxica tu cuerpo.

42-. En los veranos, la dieta cambia, es otra.

43-.Evita los restaurantes bufé.¡Son una auténtica tentación! Y está prohibida.

44-. Contrólate en el «todo incluido».

45-. Diséñate estrategias para comer bien en los viajes.

46-. ¡Relájate… para comer menos!

47-. Trucos para no comer dulces.

48-. Practica deporte para combatir los excesos.

49-. Recurre al té para limpiar el organismo.

50-. Chocolate negro los tres días antes de la menstruación. La portuguesa prescribe en la página 191 del libro: «Muchas pacientes me dicen que a medida que se aproxima el día de la menstruación sienten unas ganas de comer fuera de lo normal, a lo que se añade el deseo de ingerir dulces. La tendencia es comer más y peor. El consejo es comer tres cuadraditos de chocolate negro, pero nada más que tres, al día. Opta por el chocolate negro si el cuerpo te pide azúcar, porque es menos calórico y sirve, además, como calmante de los dolores del síndrome premenstrual».

Vía: texto original www.abc.es (Editado por En Buena Salud Magazine)

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About the Author

Carmen Cristina Gonzalez

Periodista venezolana egresada de la Universidad Católica Andrés Bello (Venezuela). Amante de la semblanzas y las entrevistas de personalidad, así como de la promoción de una vida saludable. Soy una enamorada empedernida de mi hija quien me ha enseñado que el amor no tiene límites.


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