::: Nutrición obesdad

Published on November 25th, 2013 | by Carmen Cristina Gonzalez

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10 consejos para evitar la obesidad en el niño

Los padres no sólo deben estar al tanto del tipo de alimentos que los niños comen, sino que también deben preocuparse de la actividad física que éstos desarrollan.

1. Lo importante es que los niños coman de todo. Un menú equilibrado semanal debe considerar: dos platos de verduras al día, fruta tres veces al día, pescado dos veces por semana, carne roja una vez a la semana y legumbres dos veces por semana.

2. Los niños deben consumir cuatro porciones de lácteos al día (yogur, quesillo, queso)

3. Se aconseja que los escolares consuman hasta dos panes, pero sin mantequilla o margarina. Puede ser con lechuga, tomate o jamón de pavo.

4.  Evitar bebidas gaseosas y jugos en polvo. Agua es la opción.

5. Lo ideal es que sean cuatro comidas en el mismo horario. Evitar las comidas a deshora.

6. Los platos deben ser proporcionales a los niños. No debe servirse la misma cantidad de alimento que se da a un adulto.

7. Las colaciones deben ser idealmente frutas. Se recomienda que coman algo a media mañana que no sean dulces, galletas, papas fritas o similares.

8. El postre puede ser una de las porciones de fruta.

9. No hay que premiar con comida, ya que no es una gratificación.

10. Practicar deportes tres veces a la semana por períodos de 30 minutos.

Vía: texto original www.viveconsalud.cl

 

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About the Author

Carmen Cristina Gonzalez

Periodista venezolana egresada de la Universidad Católica Andrés Bello (Venezuela). Amante de la semblanzas y las entrevistas de personalidad, así como de la promoción de una vida saludable. Soy una enamorada empedernida de mi hija quien me ha enseñado que el amor no tiene límites.


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