::: Nutrición efecto rebote

Published on September 17th, 2013 | by Carmen Cristina Gonzalez

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¿Cómo puedes evitar el efecto rebote después de la perdida de peso?

Por: Fitfoodmarket.es

Ten en cuenta los siguientes consejos:

1- No te saltes las comidas. Saltarse las comidas puede ralentizar tu metabolismo. Saltarse las comidas también puede causar comer en exceso durante el resto del día.

2- Pésate una vez por semana. La supervisión de tu peso te ayudará a controlar el aumento de peso que se produzca mediante la creación de la conciencia.

3- Para asegurarte de que estás comiendo sano, mantén un diario de alimentos. Anota todo lo que comes o bebes. Sé honesto y preciso, de lo contrario no será útil. El diario de alimentos te ayudará a darte cuenta de que los alimentos altos en calorías se están incluyendo más frecuentemente de lo que deberías.

4- Escribe también cuando haces ejercicio (y por cuánto tiempo) también te ayudará a observar los cambios. Si estas entrenando duro con peso para ganar masa muscular y perder grasa entonces es normal que tu peso aumente un par de kilos ¡No tengas miedo!, esto es una buena señal, estas ganando masa muscular, pero OJO no más de dos kilos!!

5-  Come variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes que necesitas, no te excedas. Incluye opciones como cereales integrales, frutas, verduras y fuentes de proteínas magras.

6- Asegúrate de hacer mucha actividad todos los días. La actividad física es uno de los aspectos más importantes para mantener el peso perdido, ¡así que lo mejor es mantenerse activos todos los días!

7- Si no puedes pagar un gimnasio, sal a andar, ve a un parque y utiliza cualquier banco o escalones para ejercitar los músculos de forma más intensa ¡NO HAY EXCUSA!

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About the Author

Carmen Cristina Gonzalez

Periodista venezolana egresada de la Universidad Católica Andrés Bello (Venezuela). Amante de la semblanzas y las entrevistas de personalidad, así como de la promoción de una vida saludable. Soy una enamorada empedernida de mi hija quien me ha enseñado que el amor no tiene límites.


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