::: Bienestar dolor_espalda

Published on September 24th, 2012 | by En Buena Salud Magazine

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5 Reglas de oro para mantener una columna vertebral sana

Una columna vertebral sana es un componente esencial en la calidad de vida de la personas que mucha veces es pasado por alto. Además es una dolencia que genera perdida de días de trabajo e interfiere con las actividades familiares y de esparcimiento.

La columna vertebral está unida por ligamentos y sostenida por los músculos. Sus curvas naturales no pueden acentuarse cuando los músculos que la circundan tienen tonicidad y potencia, pero si éstos pierden dicho tono muscular, las curvaturas se afectan. Es allí cuando los nervios se ven afectados y se comienzan a sentir esos “pinchazos” que provocan numerosas dolencias

Se calcula que 1 de cada 3 adultos sufren alguna vez un dolor de espalda, las causas principales son : falta de movimiento, posturas incorrecta y el propio proceso degenerativo. Sin embargo usted puede disminuir las posibilidades de lesionar su espalda siguiendo estos sencillos y prácticos consejos:

Las 5 reglas de oro

1.- Demasiado pesado: Si algo parece demasiado pesado. No lo levante! pida ayuda.

2.- Manténgalo cerca: No levante nada con las manos estiradas, el objeto debe estar cerca de usted. Si tiene que bajar algo pesado que esta muy alto, es preferible usar un escalón.

3.- No gire la columna: No haga movimientos bruscos mientras levanta un objeto. Si tiene que girar mueva los pies.

4.- Parese derecho: Considere que sus orejas deben quedar arriba de la parte media de sus hombros y un pie ligeramente delante del otro. Ademas levante la frente, no solo le hará bien a su espalda sino también a sus estado de animo.

5.-Muevase:
Aunque se unos cuantos minutos de ejercicio correctamente realizados tendrán un efecto positivo en su espalda

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En Buena Salud es un proyecto de comunicación para la comunidad hispano hablante de los Estados Unidos, con foco en la prevención de enfermedades y en la adopción de hábitos saludables que conlleven a un estilo de vida más sano. For English visit: www.enbuenasalud.com


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