::: Ejercitarse TaiChi-Spanish

Published on August 6th, 2012 | by Alejandra Escobar-Ryan

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Tai Chi: Armonia cuerpo mente a cualquier edad

Los beneficios de esta practica incluyen relajación, coordinación y movilidad

El Tai Chi se originó en China como un arte marcial.  Es una práctica mente-cuerpo que forma parte de  la medicina complementaria y alternativa (CAM por sus siglas en inglés). El Tai Chi se le conoce como “meditación en movimiento”  ya que su practica consiste en de mover el cuerpo de forma lenta, suave y con plena conciencia, al tiempo que se respira profundamente.

El Tai Chi se desarrolló en la antigua China. Comenzó como un arte marcial y un medio de defensa propia. Con el tiempo, la gente comenzó a utilizarlo también con fines de salud .

Los relatos sobre el origen de Tai Chi varian considerablemente.  Una leyenda popular ubica sus origenes un monje taoísta llamado Zhang San Feng, que desarrolló un conjunto de 13 ejercicios que imitan los movimientos de los animales. También hizo hincapié en la meditación y el concepto de la fuerza interna (en contraste con la fuerza externa de otras artes marciales, como el kung fu y tae kwon do).

El Tai Chi incorpora los conceptos chinos del yin y el yang (fuerzas opuestas dentro del cuerpo) y el qi (la energía vital o fuerza vital). La práctica de Tai Chi se consiste en apoyar un sano equilibrio entre el yin y el yang, lo que ayuda el flujo del qi.

Las personas practican el Tai Chi por sí solos o en grupos. En la comunidad tradicional china, la gente suele practicar Tai Chi en las cercanías de los parques, a menudo temprano en la mañana antes de ir a trabajar. Hay muchos estilos diferentes, pero todos implican movimientos lentos, relajados y elegantes, cada uno que fluye en el siguiente.

El cuerpo está en constante movimiento y la postura es importante. Los nombres de algunos de los movimientos evocan la naturaleza (por ejemplo, “El abrazo del Tigre”, “Regreso a ala Montaña”). Las personas que practican Tai Chi, también debe concentrarse, dejando de lado los pensamientos que distraen, y se debe respirar de manera profunda y relajada.

¿Quién puede hacer Tai Chi

La intensidad de tai chi varía en función de la forma o el estilo practicado. Algunas formas de Tai Chi son más rápido  que otras. Sin embargo, la mayoría de las formas son suaves y adecuada para todos. Usted puede practicar Tai Chi, independientemente de su edad o capacidad física . De hecho, como el Tai Chi es de bajo impacto, puede ser conveniente si usted es un adulto mayor y no puede hacer otro tipo de ejercicio.

También puede encontrar esta disciplina atractiva porque es barata, no requiere ningún equipo especial y se puede hacer dentro de casa o al aire libre, ya sea solo o en grupo.  Si bien el Tai Chi es generalmente seguro, considere hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa. Esto es especialmente importante si tiene algún problema con las articulaciones, la columna vertebral o el corazón; si usted está embarazada; si tiene alguna fractura, o si usted tiene osteoporosis severa.

Algunos de los beneficios:

A pesar de su larga historia, el Tai Chi se ha estudiado científicamente sólo en los últimos años. Y aunque se necesita más investigación, la evidencia preliminar sugiere que el tai chi podría ofrecer beneficios más allá de la reducción del estrés numerosos, entre ellos:
• Reducir la ansiedad y la depresión
• Mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza muscular
• La reducción de las caídas en adultos mayores
• Mejorar la calidad del sueño
• Descenso de la presión arterial
• Mejorar la salud cardiovascular en el adulto mayor
• Aliviar el dolor crónico
• El aumento de la energía, resistencia y agilidad
• Mejorar los sentimientos generales de bienestar

Se pregunta cómo empezar en el
Tai Chi?

A pesar de que se puede alquilar o comprar vídeos o libros sobre Tai Chi, o ideal sera encontrar un instructor calificado que le pueda enseñar no sólo la técnica adecuada sino también la filosofía que subyace detrás de esta practica.

Para encontrar una clase cerca de usted, póngase en contacto en su ciudad con:

  • Centro para personas mayores
  • YMCA
  • YWCA
  • Club de salud
  • Comunidad del Centro de Educación
  • Centro de bienestar

Fuente:
Mayo Clinic
Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa

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About the Author

Alejandra Escobar-Ryan

Comunicadora Social venezolana. Editora de En Buena Salud Magazine. Le interesan leer y escribir sobre bienestar, familia y emprendimiento. Vive en Hoboken NJ, con su esposo, hijo y un perro negro llamado Jojo.


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